красивые «кексики» без зала

[topbot]

Честно говоря, я теперь боюсь ставить свои фотографии, попрошу заметить – В КУПАЛЬНИКЕ, поэтому убираю под кат. Там же несколько интересных упражнений, которые я очень полюбила за последнее время. Их можно делать как дома, так и в парке.

...



1. Обратная планка на локтях.
Ноги чуть согнуты в коленях, таз максимально высоко.
Стоять до сжения в бицепсе бедра и ягодицах.
(очень крутое!)







2. Quadraplex, мы с девочками называем его квадрациклом.
Поочередно поднимаются противоположные рука и нога.
Максимально высоко, так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.
Как бонус — тренировка равновесия.






3. Приседания сумо с шагом в сторону.
Исходное положение стоя. Делаем широкий шаг влево, приседаем.
Носки развернуты, таз отводим назад, колени не должны выходить за носки.
Возвращаемся в исходное положение, то же самое делаем вправо.








4. Корейские выпады (мое любимое упражнение)
Поочередно выпады назад по диагонали максимально далеко,
у переднего колена острый угол, носок передней ноги был развернут в сторону.
можно в с прыжком, а можно взять в руки гантели и делать медленно, как бы «протягивая» мышцы
очень круто работает область «галифе»
вот более понятная картинка:



5. Зашагивания.
На стул, степ дома, на скамейку — в парке.
В руки можно взять гантели или.. кирпичи))








Всем кексиков!



еще по теме: красивые «кексики» в зале


источник - mashkind 
[2 ссылок 91 комментариев 4800 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями

Comments

[Гость]

Здравствуйте, уважаемые участники форума!

Хотел бы поделиться с вами своим значимым опытом поиска проверенного автосервиса в Оренбурге. После многочисленных обращений, я наконец нашел то место, которым действительно остался доволен — AutoLife 56.

Что мне особенно понравилось в АвтоЛайф, так это индивидуальный подход каждого специалиста этого сервиса. Мастера не только с высокой точностью решили проблему с моим автомобилем, но и предоставили ценные советы по его дальнейшему обслуживанию.

Мне кажется важным поделиться этой информацией с вами, так как знаю, насколько сложно порой найти действительно надежный сервис. Если вы ищете проверенный автосервис в Оренбурге, рекомендую обратить внимание на АвтоЛайф, расположенный по адресу: г. Оренбург, ул. Берёзка, 20, корп. 2. Они работают с 10 утра до 8 вечера, каждый день, и более подробную информацию вы можете найти на их сайте: https://autolife56.ru/.

Надеюсь, мой опыт окажется полезным для кого-то из вас. Буду рад слышать ваше мнение, если решите воспользоваться услугами AutoLife.

Ремонт автоэлектрики в Оренбурге
Ссылки для ознакомления
Обзор: надёжный автосервис в Оренбурге - сервис AutoLife56 Не игнорируйте: АвтоЛайф 56 — ваш надежный партнер в мире авторемонта в Оренбурге Вашему вниманию рекомендуем лучший автосервис в Оренбурге - автосервис AutoLife Опыт использования лучшего автосервиса в Оренбурге завершился успехом: АвтоЛайф Не забывайте: AutoLife56 — решение ваших проблем в мире авторемонта в Оренбурге 095ad67

[Гость]

экологические ссылки
eroscenu.ru/?page=30991
eroscenu.ru/?page=2479
eroscenu.ru/?page=10764
eroscenu.ru/?page=18944
eroscenu.ru/?page=18668
eroscenu.ru/?page=49202
eroscenu.ru/?page=12987
eroscenu.ru/?page=7622
eroscenu.ru/?page=22478
eroscenu.ru/?page=33393
eroscenu.ru/?page=24833
eroscenu.ru/?page=47229
eroscenu.ru/?page=2034
eroscenu.ru/?page=36991
eroscenu.ru/?page=12870
eroscenu.ru/?page=42468
eroscenu.ru/?page=27674
eroscenu.ru/?page=33252
eroscenu.ru/?page=38722
eroscenu.ru/?page=15703

путешественнические ссылки научно-популярные ссылки популярные ссылки научно-популярные ссылки развлекательные ссылки путешественнические ссылки научные ссылки социальные ссылки финансовые ссылки образовательные ссылки be01d1b